Сон играет важную роль в жизни каждого человека. Его недостаток ведёт к апатии и унынию. Его переизбыток, как ни странно, приводит к тем же последствиям. Мы прекрасно знаем, что спать нужно не менее 8 часов в сутки. Телевизор, социальные сети и знакомые не устают твердить нам об этом. Но почти никогда никто не говорит, а каким образом нужно спать? Наверное, для вас станет открытием, что у сна есть свои правила, соблюдая которые, ваш сон будет глубоким, а вы, наутро, здоровыми и полными сил.
Правило первое: долой экран. Серьёзно. Оторвитесь от своих гаджетов хотя бы за час до сна. Попейте воды, посмотрите в окно, почитайте книгу, подумайте о жизни своей нелёгкой, постройте планы на завтра. Чем меньше расстояние между вашим телефоном и сном, тем тяжелее организму заснуть. Всё дело в товарище мелатонине, который носит гордое звание: старший гормон. Где высокое звание, там и капризы боярские. Так вот, наш товарищ мелатонин не может терпеть, когда видит экран перед глазами. Сделав обиженную гримасу, он резко начинает понижать своё присутствие в организме. Его становится всё меньше, меньше и в результате спать не особо то и хочется. Вспомните себя в три часа ночи: кровать, телефон и очередной видеоролик. «Ну ещё один посмотрю и всё» - говорили вы ещё час назад. Так что шутки с мелатонином плохи. Но оказывается, этот капризный гормон реагирует не только на свет вашего смартфона.
Правило второе: долой свет. Не будем здесь пояснять, что лампочки, светящие в лицо, такие себе помощники в засыпании. Яркий свет во время сна – это злейшее зло, из-за которого вы наутро и есть это самое злейшее зло. Однако учёные пришли к выводу, что тусклый свет вредит здоровью спящего. Всё дело в том, что даже если с закрытыми глазами вы видите полную темноту, это не значит, что мозг не воспринимает никакой свет. Неяркий ночник, лампочка электроприбора, электронные часы – всё это ведёт к понижению уровня мелатонина и менее качественному сну. Так что следите за тем, чтобы ночью в комнате было максимально темно. Купите плотные шторы или даже маску для сна, такую популярную в западных странах.
Правило третье: долой дневной сон. Мелатонин — не единственный, кто влияет на качество сна и скорость засыпания. Не меньшее влияние оказывает общая усталость организма. Вы, наверное, вспомните такой момент, недолго покапавших в чертогах разума, как придя домой после насыщенного дня, валились на диван от усталости и беспробудно спали до следующего. К стати диван еврокнижка угловой можно выбрать в каталоге на данном сайте. Всё потому, что организм устал. А теперь вспомните обратную ситуацию. Вы весь день лентяйничали и к концу дня у вас осталось столько сил, что заснуть ну никак не получалось. Так вот, когда вы спите днём, вы рискуете недостаточно устать к ночи. А если вы не устанете, то поверьте, вам не поможет даже повышенный уровень мелатонина. В свете всего вышесказанного: сон ночью – это хорошо и правильно. Сон днём – если только из-за необходимости (и если вы планируете после него ещё неплохо устать).
Подведём итог. Оттаскивайте себя от экрана не позже, чем за час до сна. Близких людей тоже оттаскивайте, как бы они не сопротивлялись. Чего это вы одни должны страдать? Приводите ночью комнату в состояние полной темноты и мрака. После чего ложитесь в свою кровать, боясь любого лучика света, как настоящий граф Дракула. И наконец, наладьте уже график и спите ночью. Не откладывайте сон на день. В результате таких нехитрых манипуляций, ваш сон станет непрерывным и глубоким. Сил будет больше, а грусти меньше. Не забывайте про базовые правила сна!